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  • Pascale Guillot

Renforcer notre immunité

Mis à jour : avr. 9

Plus notre système immunitaire est fort, plus il va pouvoir résister aux virus.

Inversement, tout ce qui l’affaiblit va nous rendre plus fragiles et entraîner un risque plus grand pour notre santé.

Il existe deux types d’immunité :

- L’immunité innée : présente depuis notre enfance, elle agit tout de suite grâce aux lymphocytes NK (Natural Killers) qui constituent la première ligne de défense de l’organisme et sont capables de détruire les cellules infectées.

- L’immunité acquise : nos cellules apprennent à reconnaître « l’ennemi » et le combattent (c’est celle qu’on active avec les vaccins). Mais quand l’ennemi est nouveau, notre système immunitaire ne le connaît pas.

En cas de virus inconnu, comme c’est malheureusement le cas aujourd’hui avec le COVID-19, nous avons tout intérêt à chercher à renforcer l’immunité innée pour créer un rapport de force favorable.

Des comportements dits de santé, peuvent nous y aider. Ce sont par exemple :

- L’activité physique : 15 minutes d’exercice par jour permettent de faire diminuer l’anxiété, réguler notre système nerveux, entrainer la sécrétion d’hormones (endorphines, dopamine)

- La gestion du stress avec des techniques de relaxation (cohérence cardiaque…), des pratiques favorisant la détente (réflexologie, méditation,..)

- Un sommeil de qualité : la mélatonine, antioxydant sécrété la nuit, joue un rôle dans le système immunitaire

- L’équilibre de la flore intestinale ou microbiote intestinal : ces bactéries indispensables qui contribuent à nous maintenir en bonne santé. L’intestin est une pièce maîtresse de notre système immunitaire (70% de notre immunité s’y trouve). Notre alimentation est évidemment essentielle : plus de fibres, de yaourts, moins de viande rouge, de produits sucrés). Les probiotiques permettent également de rééquilibrer la flore intestinale

- Des apports en vitamine D, en Zinc, qui ont une action sur notre système immunitaire.




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